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备孕时,您是不是忽略了这些事?

时间:2020年10月30日信息来源:本站原创 字体:

健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必须的物质基础。

一般人群膳食基础上,有关指南特别补充了以下3条内容:

(1)孕前体重至适宜水平

     理想范围:体重指数(BMI,体重/身高2,Kg/m2)达到18.5~23.9的。

     •低体重(BMI<18.5)者:可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重,每天1~2次的加餐,如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类  50g或蛋类/鱼类75g。

     •肥胖(BMI≥28.0)者:应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低糖、富含膳食纤维、营养素的食物。同时,应增加运动,推荐每天30~90min中等强度运动。

     (2)常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸

     •吃含铁丰富的食物:动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50~100g,每周1次动物血或畜禽肝25~50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,同时摄入维生素C较多的蔬菜和水果,可提高膳食铁的吸收和利用率。

     •选用碘盐,吃含碘丰富的食物:我国现行食盐强化碘量为25mg/kg,碘的烹调损失率为20%,按每日食盐摄入量6g计算,可摄入碘约120μg/d,达到成人推荐量。建议备孕妇女除规律食用碘盐外,每周再摄入1次富含碘的食物,如海带、紫菜、贻贝(淡菜),以增加一定量的碘储备。

     •孕前3个月开始每天补充400μg叶酸。

    (3)禁烟酒,保持健康生活方式

     在准备怀孕前6个月夫妻双方应停止吸烟、饮酒,并远离吸烟环境。

此外,母亲牙周炎是导致早产和低体重儿的危险因素之一。准备怀孕的育龄妇女应坚持每天早晚2次有效刷牙和餐后漱口,及时清除牙斑菌,及时治疗牙周病。

      为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局,夫妻双方应做好充分的孕前准备。

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